Nucleus Datakonsult Tibor rehab

Home

About me and Nucleus
Partners

Articles, tips etc.
My blog
Links
Microsoft articles
Forums

Courses and training




Microsoft Most Valuable Professional


Skor
R

Varje morgon

Solhälsning Efter ett tag, håll ut något längre i varje stretchposition


Övningar

3 * 16 (8/ben)
Bäckenlyft med benspark

3 x 12
Hamstringslyft

1 x 10/ben
Draken

3 x 6
Masken

3 x 10
Legdrops diagonalt Håll in svanken mot golvet.

3 * 15
Knäböj med pinne i rygg, gummmiband

3 x 6 steg
Storken

3 x 20
Tåhävning i trapp


Muskeltöj

1 minut
Djup vadmuskel

1 minut
Ytlig vadmuskel Stå mot en vägg

1 minut
Mot dörrkarm/vägg

1 min främre knä, 1 min bakre
90/90 höftstretch

15/ben
Bensänkning mot dörrkarm

Stretch baksida lår varje dag, inklusive masken.